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Quels sont les meilleurs sports à pratiquer en vieillissant ?

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Meilleurs sports à pratiquer en vieillissant

Dès 50 ans la masse musculaire diminue de 40 à 50%, l’essoufflement devient plus important, la prise pondérale se fait plus facilement et l’équilibre est plus instable. Pour controverser les effets du temps sur notre corps, il est essentiel de pratiquer une activité physique adaptée à son âge.

Gruppe macht Dehnübungen beim Rückentraining im Fitnesscenter

C’est à partir de quarante ans qu’il faut commencer à adapter sa pratique à ses capacités. De nombreux sports sont recommandés : voile, natation, équitation, alpinisme, aviron, cyclisme… des sports recourant plutôt à votre endurance qu’à votre force. Si vous commencez l’activité physique à 40 ans, il est conseillé de faire un test d’effort et un électrocardiogramme avant de commencer toute activité.

Passé 50 ans, évitez les sports de combats comme la boxe, le judo ou l’escrime. Dirigez-vous plutôt vers des sports d’endurance, sans pour autant être dans la performance à tout prix. Si vous pratiquez déjà des sports en duel, restez raisonnables dans la compétition, ménagez-vous, jouez en double jeux plutôt qu’en simple ! C’est le moment de s’exercer à de nouvelles activités relaxantes et toniques à la fois comme le yoga, le pilate, le tai-chi ou même la marche qui sont tous excellents pour entretenir le corps dans sa globalité.

Quand on a plus de 65 ans, le maître mot est l’adaptation. Il est primordial d’adapter sa pratique à ses capacités vieillissantes. Effectuer une activité physique oui mais sans vouloir battre des records. Il est également conseillé de consulter son médecin régulièrement. Favorisez des activités régulières améliorant votre bien être, comme la marche nordique, le jogging doux, la gym, la natation, le golfe, le yoga etc.

Après 80 ans, il est fortement recommandé de rester actif, la sédentarité est néfaste chez les personnes âgées entrainant de nombreux problèmes. Il faut continuer à se déplacer, à marcher, à jardiner, à faire ses tâches ménagères. Vous pouvez continuer à exercer la gym douce adaptée aux seniors et des exercices de renforcement musculaires. Mais à cet âge, les freins à la pratique d’activités physiques sont nombreux : isolement, problème de santé, perte d’autonomie, de motivation… Tournez-vous vers des clubs de votre région ou des établissements spécialisés pour seniors. Par exemple, les Résidentiels, spécialistes de la résidence service pour senior accompagnent les personnes âgées dans de nombreuses activités sportives adaptées aux personnes âgées : marche, gymnastique douce, prévention des chutes, piscine, danse, etc. Les résidents en sont les premiers bénéficiaires mais sachez que ces activités sont également ouvertes aux non-résidents, permettant à ces derniers de rester actifs, en communauté, dans un cadre adapté à leur âge.

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Economisez de l’argent avec des exercices de yoga à faire chez soi

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Il y a de plus en plus de personnes pratiquant le yoga qui décident d’apprendre à réaliser des exercices de yoga à faire chez soi. Il y a plusieurs avantages à cela. Il n’y a aucune contrainte d’heure. Vous pouvez réaliser votre séance de yoga à n’importe quel moment de la journée. De plus vous n’avez pas à vous déplacer et à payer les transports. Et pour finir vous n’avez pas à payer un abonnement à l’année qui vous donne accès à une salle. Bref vous gagnez du temps et de l’argent !

exercices de yoga à faire chez soi

exercices de yoga à faire chez soi

Il se peut que vous ne sachiez pas encore faire de yoga. Dans ce cas vous avez besoin d’un enseignement et faire des exercices de yoga pour débutant. Pour ceux qui sont dans une optique d’économiser de l’argent le mieux est d’apprendre avec des vidéos, par exemple de un dvd yoga pour les nuls ou un dvd yoga débutant. Le but est d’apprendre à réaliser les positions de yoga pour débutant et connaître des exercices de yoga à faire chez soi.

Les vidéos de yoga sont une alternative très intéressante aux cours « normaux » en salle.

Vous allez apprendre très facilement depuis chez vous les mouvements de yoga pour débutant et vous pourrez passer à la pratique avec des exercices de yoga à faire chez soi. Et pour trouver des vidéos c’est plutôt assez simple. Si par exemple vous habitez Paris et que vous cherchez une boutique qui vend des vidéos pour la méthode de yoga iyengar, vous pouvez rechercher dans google : yoga iyengar paris.

Il existe des vidéos pour les débutants mais aussi pour ceux qui ont déjà pratiqués le yoga.

Le yoga est un art qui peut avoir différente utilité, par exemple il existe une posture de yoga pour maigrir si vous souhaitez perdre quelques kilos en étant zen ! Les vidéos d’exercices de yoga à faire chez soi peuvent porter sur différentes pratiques, comme par exemple la perte de poids.

Mais avant d’acheter des vidéos pour connaître des exercices de yoga à faire chez soi et commencer à économiser de l’argent, vous devez préparer votre espace yoga.

Définissez une zone dans votre maison ou appartement dans lequel vous pourrez pratiquer tranquillement et sans être dérangé.

Définissez les buts et les objectifs que vous désirez atteindre en pratiquant des mouvements de yoga pour débutant. Si vous souhaitez reprendre le contrôle du corps et de l’esprit, n’achetez pas des vidéos pour faire des postures de yoga pour maigrir. Soyez cohérent par rapport à vos objectifs.

Bien que l’apprentissage et les exercices de yoga à faire chez soi sont l’une des meilleures façons d’économiser de l’argent, assurez-vous d’avoir la volonté nécessaire pour y arriver. C’est à vous seul de vous prendre en main parce que personne ne le fera à votre place. Aucun instructeur n’est derrière vous.

Vous devez avoir une pratique régulière pour commencer à avoir des résultats significatifs.

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