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Quels sont les meilleurs sports à pratiquer en vieillissant ?

Meilleurs sports à pratiquer en vieillissant

Dès 50 ans la masse musculaire diminue de 40 à 50%, l’essoufflement devient plus important, la prise pondérale se fait plus facilement et l’équilibre est plus instable. Pour controverser les effets du temps sur notre corps, il est essentiel de pratiquer une activité physique adaptée à son âge.

Gruppe macht Dehnübungen beim Rückentraining im Fitnesscenter

C’est à partir de quarante ans qu’il faut commencer à adapter sa pratique à ses capacités. De nombreux sports sont recommandés : voile, natation, équitation, alpinisme, aviron, cyclisme… des sports recourant plutôt à votre endurance qu’à votre force. Si vous commencez l’activité physique à 40 ans, il est conseillé de faire un test d’effort et un électrocardiogramme avant de commencer toute activité.

Passé 50 ans, évitez les sports de combats comme la boxe, le judo ou l’escrime. Dirigez-vous plutôt vers des sports d’endurance, sans pour autant être dans la performance à tout prix. Si vous pratiquez déjà des sports en duel, restez raisonnables dans la compétition, ménagez-vous, jouez en double jeux plutôt qu’en simple ! C’est le moment de s’exercer à de nouvelles activités relaxantes et toniques à la fois comme le yoga, le pilate, le tai-chi ou même la marche qui sont tous excellents pour entretenir le corps dans sa globalité.

Quand on a plus de 65 ans, le maître mot est l’adaptation. Il est primordial d’adapter sa pratique à ses capacités vieillissantes. Effectuer une activité physique oui mais sans vouloir battre des records. Il est également conseillé de consulter son médecin régulièrement. Favorisez des activités régulières améliorant votre bien être, comme la marche nordique, le jogging doux, la gym, la natation, le golfe, le yoga etc.

Après 80 ans, il est fortement recommandé de rester actif, la sédentarité est néfaste chez les personnes âgées entrainant de nombreux problèmes. Il faut continuer à se déplacer, à marcher, à jardiner, à faire ses tâches ménagères. Vous pouvez continuer à exercer la gym douce adaptée aux seniors et des exercices de renforcement musculaires. Mais à cet âge, les freins à la pratique d’activités physiques sont nombreux : isolement, problème de santé, perte d’autonomie, de motivation… Tournez-vous vers des clubs de votre région ou des établissements spécialisés pour seniors. Par exemple, les Résidentiels, spécialistes de la résidence service pour senior accompagnent les personnes âgées dans de nombreuses activités sportives adaptées aux personnes âgées : marche, gymnastique douce, prévention des chutes, piscine, danse, etc. Les résidents en sont les premiers bénéficiaires mais sachez que ces activités sont également ouvertes aux non-résidents, permettant à ces derniers de rester actifs, en communauté, dans un cadre adapté à leur âge.

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