Comment faire pour baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement à la maison ?
October 30, 2021Comment puis-je faire baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement ?
La pression artérielle c’est quoi ?
Votre tension artérielle correspond à la pression à l’intérieur des parois de vos artères. Elle peut être un peu plus ou moins élevée au cours de la journée, car vous passez de la détente à l’activité et vice-versa.
En vieillissant, vos artères peuvent devenir plus rigides. Ce phénomène, associé à une vie sédentaire, peut contribuer à une pression artérielle au repos élevée.
L’hypertension artérielle est extrêmement courante ; près de la moitié des adultes américains en souffrent actuellement, et seulement 1 sur 4 contrôle son hypertension.
L’hypertension artérielle est l’une des principales causes de décès d’environ un demi-million d’Américains chaque année.
L’hypertension artérielle est courante, et de nombreux Américains ignorent qu’ils en sont atteints. Ce tableau indique les stades de la pression artérielle, de la normale à l’urgence.
Comment faire pour baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement à la maison ?
Qu’est-ce que la pression artérielle élevée (hypertension) ?
L’hypertension artérielle est courante et de nombreux Américains ignorent qu’ils en souffrent. Une pression artérielle élevée est définie comme étant supérieure à 120 systolique, mais inférieure à 80 diastolique au repos. L’hypertension artérielle chez les adultes est définie comme une pression artérielle au repos supérieure à 130/80. Mais n’oubliez pas que les femmes ont tendance à avoir une pression artérielle inférieure de cinq points environ. Et les moyennes de pression artérielle varient également selon le groupe d’âge.
Catégories d’hypertension artérielle
Hypertension artérielle de stade 1 : entre 130/80 et 140/90
Hypertension de stade 2 : supérieure à 140/90
Si votre tension artérielle est supérieure à 180 systolique OU 120 diastolique, appelez immédiatement votre médecin. Cette plage de pression artérielle est considérée comme une crise d’hypertension, et peut conduire à une urgence hypertensive.
Il y a très peu de choses que vous pouvez faire en dehors d’une intervention médicale pour faire baisser votre tension artérielle immédiatement.
Abaisser immédiatement la pression artérielle
Il y a très peu de choses que vous pouvez faire en dehors d’une intervention médicale pour faire baisser votre tension artérielle immédiatement. Si vous craignez d’être confronté à une urgence d’hypertension artérielle, appelez immédiatement votre médecin. En attendant l’arrivée des secours, allongez-vous et restez aussi calme que possible.
Neuf changements simples du mode de vie quotidien peuvent contribuer à réduire les chiffres de votre tension artérielle et à diminuer le risque de maladie sans avoir recours à des médicaments.
9 façons de réduire immédiatement l’hypertension artérielle
Les données encourageantes sur l’hypertension artérielle (HTA) montrent que vous pouvez réduire vos niveaux élevés en apportant un certain nombre de changements simples à votre mode de vie quotidien. Ces ajustements peuvent réduire vos chiffres de mesure et diminuer les risques sans avoir besoin de médicaments. Nous allons aborder neuf mesures efficaces dans les diapositives suivantes.
Le surpoids ou l’obésité exerce une pression supplémentaire sur vos artères, ce qui peut entraîner une hypertension à long terme.
- Perdez du poids
Le surpoids ou l’obésité exerce une pression supplémentaire sur les artères, ce qui peut entraîner une hypertension à long terme. L’American Heart Association recommande de “bien manger et de bouger souvent” aux personnes qui souhaitent perdre du poids.
- Faites de l’exercice tous les jours
Comment faire pour baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement à la maison ?
L’exercice régulier renforce votre cœur et aide à prévenir l’hypertension artérielle. La plupart des personnes en bonne santé ont besoin de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée pour se maintenir en bonne santé. Vous pouvez répartir ces minutes comme bon vous semble. Si vous avez été inactif pendant longtemps, évitez les blessures en recommençant lentement avec des exercices légers comme la marche.
- Réduire la consommation de sodium
L’excès de sodium dans l’alimentation est lié à l’hypertension artérielle. Dans les endroits où les gens mangent moins de sodium, ils ont tendance à avoir beaucoup moins de problèmes d’hypertension. La plupart des Américains consomment beaucoup plus de sel que ce qui est recommandé, et la plupart de ce sel provient d’aliments hautement transformés. En réduisant votre consommation de sel, vous pouvez commencer à faire baisser votre tension artérielle en quelques semaines.
Comment faire pour baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement à la maison ?
- Mangez sainement
Certains aliments sont tout simplement bons pour le cœur. Et il y a des aliments qui ne le sont pas. Plus vous choisissez de manger des aliments sains et de qualité, plus vous protégez votre cœur. Voici quelques aliments à consommer en plus grande quantité pour améliorer votre santé cardiaque :
Fruits et légumes
Céréales complètes
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Bœuf maigre
Volaille sans peau
Poisson
Noix
Huiles végétales à faible teneur en graisses saturées.
Voici quelques aliments à éviter pour avoir un cœur en bonne santé :
Les sucreries
Sodium (sel)
La viande rouge grasse
Les graisses saturées et les acides gras trans
Le potassium semble neutraliser les effets néfastes du sodium sur les vaisseaux sanguins.
Comment faire pour baisser ma tension artérielle immédiatement, naturellement à la maison ?
- Augmentez votre consommation de potassium
Le potassium semble neutraliser les effets néfastes du sodium sur les vaisseaux sanguins. Les personnes qui consomment régulièrement des aliments riches en potassium ont tendance à avoir une tension artérielle plus basse. Voici quelques-uns des aliments les plus riches en potassium :
Les haricots
Le lait de vache (entier ou sans graisse)
Les pommes de terre au four
Les tomates fraîches
Bananes
Epinards
Palourdes
- Évitez de boire beaucoup d’alcool
La consommation excessive d’alcool a été associée à l’hypertension artérielle. Une consommation excessive d’alcool contribue également à l’AVC. Les CDC recommandent aux hommes de boire deux verres ou moins par jour. Il est recommandé aux femmes de boire une boisson alcoolisée ou moins par jour.
L’alcoolisme est une maladie qu’il est difficile de traiter seul. Si vous trouvez qu’il est difficile de contrôler votre consommation d’alcool, de nombreuses personnes ont réussi à limiter ou à arrêter de boire grâce à des conseils et à un traitement contre la toxicomanie. Vous pouvez joindre à tout moment la ligne d’assistance téléphonique nationale sur l’abus de substances (SAMHSA) au 1-800-662-HELP (4357).
- Arrêtez de fumer
Fumer rétrécit les artères, ce qui augmente la pression artérielle pendant quelques minutes. Fumer toute la journée peut contribuer à augmenter la pression artérielle tout au long de la journée. L’hypertension artérielle tue près d’un demi-million d’Américains chaque année. Si vous fumez, n’oubliez pas que des millions de personnes ont réussi à arrêter de fumer.
Dans la vie, un certain stress est inévitable. Mais si vous vous sentez stressé et tendu pendant une grande partie ou la totalité de la journée, vos habitudes peuvent être affectées.
- Réduire et éviter le stress chronique
Un certain stress est inévitable dans la vie. Mais si vous vous sentez stressé et tendu pendant une grande partie ou la totalité de la journée, vos habitudes peuvent en être affectées. Les personnes souffrant de stress chronique risquent d’adopter des habitudes d’adaptation malsaines comme la suralimentation et la toxicomanie. Il peut également être difficile de dormir si vous êtes fréquemment ou constamment stressé. Tous ces facteurs peuvent augmenter votre tension artérielle.
Pour maîtriser votre stress, consacrez du temps à des activités saines. Consacrez chaque jour un peu de temps à une activité qui vous détend, par exemple :
Jardinage
Marche
Peindre
Méditer
Parler à des amis et à la famille
- Visiter un thérapeute
Vous savez que vous avez une tension artérielle élevée ? Vérifiez-la fréquemment.
Surveillez votre tension artérielle régulièrement
Vous savez que vous avez une pression artérielle élevée ? Vérifiez-la fréquemment. Les médecins recommandent des contrôles quotidiens à l’aide d’un tensiomètre domestique. Vérifiez trois fois, et notez chaque résultat. Soyez particulièrement attentif à la vérification de votre tension artérielle :
tous les jours pendant une semaine avant une visite chez le médecin
Pendant deux semaines après avoir commencé ou changé de médicament
Comment se produit l’hypertension ?
L’hypertension survient lorsque les plus petits vaisseaux sanguins de l’organisme (les artérioles) se rétrécissent, ce qui fait que le sang exerce une pression excessive contre les parois des vaisseaux et oblige le cœur à travailler plus fort pour maintenir cette pression.
Quels sont les 3 symptômes de l’hypertension ?
Lorsque des symptômes apparaissent, il peut s’agir de maux de tête matinaux, de saignements de nez, de rythmes cardiaques irréguliers, de changements de la vision et de bourdonnements d’oreilles. Une hypertension sévère peut provoquer de la fatigue, des nausées, des vomissements, de la confusion, de l’anxiété, des douleurs thoraciques et des tremblements musculaires.
L’hypertension peut-elle être guérie ?
L’hypertension est une maladie chronique. Elle peut être contrôlée par des médicaments, mais elle ne peut pas être guérie. Les patients doivent donc poursuivre le traitement et modifier leur mode de vie selon les conseils de leur médecin, et se soumettre à un suivi médical régulier, généralement à vie.
L’anxiété provoque-t-elle une hypertension artérielle ?
L’anxiété ne provoque pas d’hypertension artérielle à long terme. Mais les épisodes d’anxiété peuvent provoquer des pics spectaculaires et temporaires de votre tension artérielle.
Qui est touché par l’hypertension ?
On estime que l’hypertension artérielle touche 29 % des adultes aux États-Unis. La prévalence de l’affection augmente avec l’âge, et environ 63 % des personnes de plus de 60 ans sont concernées. Chez les Afro-Américains, l’affection est plus fréquente, se manifeste à un plus jeune âge et est plus grave que dans les autres populations.
Sources
https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_833_hypertens_arteri.htm
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
