Comment éviter les crampes musculaires lors d’une randonnée par temps froid ?

À l’approche de l’automne et de l’hiver, alors que le temps continue de se refroidir, il est probable que certaines personnes déplacent simplement leur programme de remise en forme à l’intérieur et abandonnent un grand nombre d’activités de plein air.

Comment éviter les crampes musculaires lors d’une randonnée par temps froid ?

Si vous aimez le camping par temps froid ou les activités de plein air par temps froid en général, il existe quelques conseils de base supplémentaires que vous pouvez utiliser pour continuer à profiter de l’extérieur même dans les conditions les plus froides.

Bien que le froid puisse entraîner des crampes musculaires et des muscles endoloris et surmenés, vous pouvez prendre quelques précautions pour vous assurer que votre corps est prêt à affronter des températures glaciales.

Pourquoi le froid provoque-t-il des crampes ?

Si vous avez souffert de crampes musculaires plus fréquemment en travaillant, en passant du temps à l’extérieur ou en courant dans des conditions froides, vous connaissez les conséquences du temps hivernal sur votre corps. Cependant, vous ne savez peut-être pas pourquoi.

Lorsque les températures baissent, les muscles perdent plus rapidement la chaleur qu’ils produisent. Lorsque les muscles perdent leur chaleur, ils ont tendance à se resserrer et à se contracter, ce qui entraîne également un resserrement des articulations.

Un tel impact sur les muscles peut les rendre douloureux pendant une période plus longue. Il convient également de noter que les muscles doivent travailler davantage par temps froid pour effectuer la même quantité de travail que par temps chaud.

Bien que vous ne puissiez pas changer le temps, il existe heureusement plusieurs pratiques que vous pouvez adopter pour vous assurer que votre corps est protégé et prêt à performer tout au long de l’hiver.

Échauffement complet

L’un des meilleurs conseils pour prévenir les crampes et les courbatures musculaires pendant les mois d’hiver est de s’échauffer correctement. Pendant les mois chauds ou même très chauds, lorsque les muscles sont déjà plus souples, il peut être tentant ou même habituel pour certaines personnes de sauter leur échauffement. Cependant, par temps froid, il est beaucoup plus nécessaire de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour se réchauffer avant de lui demander des tâches ou des mouvements de haute performance.

Pour réchauffer les muscles et faire circuler le sang, vous pouvez faire un certain nombre d’exercices. La marche à un rythme soutenu est une bonne option, tout comme le jogging lent et prudent. Les étirements et les mouvements d’aérobic comme les coups de poing ou de pied faciles sont également de bonnes options.

Enfin, veillez à consacrer suffisamment de temps à votre échauffement. Les températures comprises entre 35 et 45 degrés Fahrenheit nécessitent un échauffement d’au moins 10 minutes. Pour les températures inférieures à 35 degrés, prévoyez d’ajouter cinq minutes supplémentaires à votre échauffement pour chaque baisse de 10 degrés de la température. Cela signifie qu’un échauffement de 15 minutes est nécessaire pour des températures de 25 degrés.

Hydratez-vous de manière appropriée

Il est toujours important de s’hydrater pendant une activité physique. Mais il est encore plus important de rester hydraté pendant les exercices et les activités par temps froid, notamment pour prévenir les crampes et les douleurs musculaires. La déshydratation est une cause majeure de crampes musculaires, donc même s’il fait froid, vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après un exercice en plein air en hiver.

Évitez les diurétiques tels que le café et le thé chaud qui déshydratent activement, et contentez-vous de l’eau ordinaire. Si vous détestez vraiment boire de l’eau froide ou à température ambiante en hiver, vous pouvez toujours réchauffer votre eau. C’est un moyen simple de s’hydrater facilement.

Pensez à ajouter de la chaleur

Enfin, ajouter des packs de chaleur ou des chauffe-mains à vos couches avant de partir est un autre bon moyen de garder vos muscles au chaud. Cependant, il ne s’agit pas d’un moyen de sauter ou d’éviter un échauffement. Lorsqu’elle est appliquée sur votre corps, la chaleur permet de stimuler la circulation sanguine et de soulager la tension des muscles douloureux ou tendus. Cela permet non seulement d’atténuer les tendances existantes aux crampes musculaires, mais aussi d’en prévenir d’autres.

Si le port d’un coussin thermique n’est pas envisageable, pensez à ajouter un bain chaud avec des sels d’Epsom à votre routine du soir. Les sels et l’eau chaude vous aideront à soulager les douleurs ou les raideurs que vous pourriez ressentir en travaillant ou en faisant de l’exercice dans le froid.