COURIR SUR UN TAPIS DE COURSE EST-IL VRAIMENT MIEUX QUE DE COURIR DEHORS ?

Les tapis de course à domicile vous permettent de courir selon votre emploi du temps, même par mauvais temps, tard le soir ou en gardant un œil sur vos enfants.

Le débat sur la question de savoir si un tapis de course est préférable à la course en plein air dure depuis des décennies, mais peut-être pas depuis qu’il a été utilisé pour la première fois dans les prisons comme moyen de punition.

La vérité est que les tapis de course et la course en plein air ont leurs propres avantages et inconvénients.

Avantages du tapis de course

En raison des nombreux avantages qu’ils procurent, les tapis de course sont l’un des équipements cardiovasculaires les plus populaires, tant à la maison que dans les salles de sport.

Même si vous vous habillez pour cela, courir par mauvais temps est désagréable. Il existe un risque de déshydratation ou d’épuisement dû à la chaleur par temps chaud, tandis que courir sur la neige et la glace est également dangereux.

Vous pouvez éviter ces désagréments et ces risques en faisant de l’exercice sur un tapis de course en intérieur.

Lorsque vous courez chez vous ou à la salle de sport, vous vous trouvez dans un environnement climatisé où vous êtes protégé des éléments. Vous n’avez pas non plus à vous préoccuper de la crème solaire, à vous habiller trop ou pas assez, ou à vous retrouver loin de chez vous si vous perdez votre chemin dans de nouveaux endroits.

Les tapis de course à domicile vous permettent de courir selon votre programme, même par mauvais temps, tard le soir ou en gardant un œil sur vos enfants. Vous pouvez écouter de la musique ou des podcasts en toute sécurité lorsque vous courez sur un tapis de course. Vous pouvez regarder la télévision ou lire un magazine ou un livre.

Les tapis de course absorbent mieux les chocs que les trottoirs ou les routes, ce qui réduit la pression sur les chevilles et les genoux. Et, tout comme la course en côte à l’extérieur, la course en pente sur le tapis de course développe la force et l’endurance. Cependant, vous n’êtes pas obligé de courir en descente, ce qui peut être éprouvant pour votre corps.

Même si vous n’avez pas accès à un parcours d’entraînement vallonné, vous pouvez courir en pente sur le tapis de course si vous vous entraînez pour un marathon vallonné. Examinez le parcours et faites coïncider vos montées sur tapis roulant avec les points appropriés. Les courses sur tapis roulant peuvent également être utilisées pour essayer les vêtements du jour de la course, afin de s’assurer qu’ils vous vont bien.

Il peut être difficile de maintenir un rythme régulier à l’extérieur. Par conséquent, si vous vous remettez d’une blessure, l’entraînement sur tapis roulant peut être une bonne option. Il est facile de suivre votre kilométrage et votre rythme sur le tapis de course. Vous pouvez également faire une pause à tout moment. Cependant, vous pouvez utiliser la vitesse du tapis de course pour augmenter votre motivation. Après tout, vous pouvez ralentir à l’extérieur, mais vous n’avez pas envie de tomber du tapis de course ou de passer à un réglage inférieur ; ce qui contribue à améliorer la condition physique.

Les diverses fonctions qu’un tapis de course peut offrir, telles que le contrôle précis de sa vitesse, de son inclinaison et des intervalles, sont attrayantes pour la plupart des coureurs sur tapis de course.

Cela est également bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une blessure, car elles peuvent progresser lentement sur un tapis de course dans un environnement plus contrôlé. En raison de facteurs tels que les sols irréguliers et les trottoirs glissants, courir à l’extérieur, par exemple, peut présenter un risque plus élevé pour une personne qui revient d’une blessure à la cheville.

Enfin, comme la plupart des tapis de course ont des bandes rembourrées qui absorbent une partie des impacts, courir sur l’un d’eux peut être meilleur pour vos articulations. En revanche, les sols durs, comme les trottoirs et les routes, ne le seront pas.

Voilà pour les avantages du tapis de course, passons maintenant à la course sur route.

Avantages de la course en plein air

En raison des paysages changeants, de l’air frais, du défi que représente un sol irrégulier et des options infinies en matière d’itinéraires de course, la plupart des coureurs préfèrent la course en extérieur à la course sur tapis roulant. La motivation d’une personne à faire de l’exercice peut être stimulée en raison de la variété accrue.

Si la course sur tapis roulant et la course en plein air présentent toutes deux des avantages pour la santé, tels que la baisse de la pression artérielle, l’augmentation de l’endurance et la réduction du risque de dépression, la course en plein air peut apporter des avantages supplémentaires, simplement en vous permettant de vous sentir plus proche de la nature.

La course en plein air est gratuite, et vous n’êtes pas lié par les horaires d’une salle de sport ou la disponibilité des machines. Courir en plein air ne nécessite pas l’achat d’un abonnement à une salle de sport ou d’un tapis de course. Certaines études ont même montré que faire de l’exercice à l’extérieur était plus agréable. La course à pied vous permet également d’explorer un nouvel endroit plus rapidement et plus facilement. Comme vous parcourez plus de terrain, vous pouvez voir plus de choses.

Courir à l’extérieur peut être motivant, que vous planifiez un parcours jusqu’au bout du pâté de maisons ou plus loin. Il est également agréable de réaliser un objectif de distance à l’extérieur. Si vous faites un parcours aller-retour, vous devez quand même le terminer pour rentrer chez vous, même si vous n’êtes pas motivé.

De manière surprenante, une étude de 2016 a découvert que passer au moins 30 minutes par semaine dans la verdure extérieure, comme les parcs et les forêts, peut réduire le taux de dépression de 7 % et l’hypertension artérielle de 9 %.

La course en plein air peut également vous aider à activer d’autres groupes musculaires et à améliorer votre équilibre en vous exposant à une variété d’environnements et d’obstacles. Esquiver les autres personnes sur le sentier, sauter par-dessus les flaques d’eau et grimper les côtes sont autant d’actions possibles.

De plus, comme vous courez sur des surfaces plus dures à l’extérieur, les recherches montrent que la course en plein air peut vous aider à renforcer vos os. Cela augmente la force gravitationnelle et le stress sur les os, ce qui est bénéfique pour le métabolisme osseux.

Enfin, si l’on exclut le coût des chaussures de course et des équipements d’entraînement, la course en plein air est totalement gratuite. Cela permet aux personnes de tous niveaux de revenus de participer à la course à pied.

Il n’y a en fait pas de bonne conclusion à ce débat, les deux choses, c’est-à-dire le tapis de course et la course en extérieur, ont leurs propres avantages et inconvénients. Les deux sont bons à leur manière. En fait, des recherches scientifiques ont montré que courir sur un tapis de course est à peu près la même chose que courir en extérieur si l’on fait quelques ajustements simples.

“Un équilibre entre la course sur route et sur tapis de course peut être bénéfique pour les coureurs qui veulent utiliser les deux pour s’entraîner”, conclut un expert. “Il est évidemment préférable de courir sur la route pour reproduire les conditions réelles de course ; les courses se déroulant sur des routes et des sentiers, il est préférable de reproduire ces surfaces pendant l’entraînement. La frappe du pied, la longueur de la foulée et la capacité à s’auto-régler sont améliorées lorsque l’on court à l’extérieur. Cependant, je suggère de compléter les courses sur tapis roulant pour les courses de récupération, un travail de vitesse spécifique pour travailler le roulement ou le rythme et pour les coureurs qui reviennent de blessures.” Donc, les deux sont bons à leur manière.

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