Tout ce que vous devez savoir sur le stress
April 6, 2021Comprendre le stress est la clé pour le maîtriser
Vous avez une échéance à respecter au travail.
Vos enfants se disputent alors que vous essayez de terminer un devoir.
Vous êtes coincé dans les embouteillages et vous dînez sur le siège arrière.
En plus de tout cela, votre courriel vous avertit que vous êtes en retard pour payer votre facture de carte de crédit.
Votre rythme cardiaque s’accélère, vous commencez à transpirer et votre esprit s’emballe.
Si vous vous sentez réagir à l’idée de vous retrouver dans ces situations, vous avez une réaction au stress.
Bien que nous soyons tous stressés chaque jour, une quantité malsaine de stress peut être dangereuse pour notre santé physique et mentale.
Tout ce que vous devez savoir sur le stress
Continuez à lire pour apprendre
- La vérité sur le stress
- Comment reconnaître si vous êtes stressé
- Comment gérer le stress avec succès
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une tension émotionnelle ou physique créée par un défi, une demande ou une menace perçue.
Il peut résulter de diverses situations, qu’il s’agisse d’ouvrir un gros relevé de carte de crédit, d’être coincé dans la circulation ou de passer un examen.
Lorsque vous vous sentez menacé, mis au défi ou dépassé, votre corps fait de son mieux pour se préparer.
Chaque personne réagit différemment, mais nous avons tous une sensation que nous ressentons lorsque nous sommes dans une situation stressante.
C’est ce qu’on appelle une réaction de stress, qui peut se développer au cours de quelques minutes, heures ou jours.
La réaction peut durer des semaines ou plus, selon ce qui a provoqué le stress en premier lieu.
Il s’agit d’une réaction naturelle de l’organisme, de sorte que tout le monde peut être confronté au stress à un moment donné de sa vie.
Bien que le stress fasse partie intégrante de la vie, comprendre les déclencheurs et les réactions joue un rôle important dans la réduction du stress.
Les événements qui nous font ressentir du stress sont appelés déclencheurs de stress.
Il est important de comprendre ce qui déclenche votre stress, car cela vous permet d’éviter ces situations autant que possible, si c’est possible.
Si gérer le stress était aussi simple que d’éviter les situations qui le provoquent, ce ne serait pas un gros problème.
Le problème est que le stress est souvent une réaction à des situations que nous ne pouvons pas éviter.
C’est à vous de déterminer ce qui vous stresse, de reconnaître la réaction de votre corps et de savoir ce que vous pouvez faire pour ne pas vous sentir dépassé.
Ce que vous savez sur le stress est probablement faux
Il existe beaucoup d’informations sur le stress et la façon de le gérer, mais il existe aussi de nombreuses idées fausses sur le stress.
Plusieurs des mythes les plus courants sur le stress se sont avérés faux.
1. Le stress est mauvais pour la santé
Il est vrai que les sentiments de stress à long terme peuvent entraîner des problèmes médicaux, mais cela ne signifie pas que tout stress est mauvais. Si notre corps réagit au stress, c’est pour se préparer à des situations où une tension musculaire accrue ou un rythme cardiaque plus élevé peuvent être nécessaires pour améliorer la santé. En outre, les réactions au stress vous aident à identifier les éléments déclencheurs, de sorte que les facteurs de stress inutiles peuvent être traités ou évités complètement.
2. Le stress est inévitable
Il est inévitable que vous rencontriez de nombreuses situations stressantes dans la vie.
Cependant, cela ne signifie pas que tout le stress est inévitable – certains peuvent être évités, d’autres peuvent être prévenus.
Tout ce que vous pouvez faire pour éviter les déclencheurs et prévenir les réactions de stress dans votre corps vous aidera à garder votre corps et votre esprit calmes, ce qui vous procurera des avantages mentaux, physiques et émotionnels à court et à long terme et préviendra les problèmes médicaux qui peuvent résulter du stress.
3. Les déclencheurs de stress sont les mêmes pour tout le monde
Tout le monde gère le stress différemment, il est donc important de savoir que votre parcours est unique.
Non seulement chaque personne a des déclencheurs de stress uniques, mais les symptômes et la durée du stress varient également pour chacun.
Ne laissez pas les autres minimiser votre stress ou essayer de vous dire que vos sentiments associés au stress ne sont pas valables.
4. Le soulagement du stress est le même pour tout le monde
Faire de l’exercice peut être un excellent moyen pour certaines personnes de combattre le stress, mais cela peut conduire une autre personne à se sentir encore plus stressée à l’idée d’aller à la salle de sport.
La gestion et le traitement du stress sont loin d’être les mêmes pour tout le monde.
Vous devez donc trouver une option thérapeutique qui vous convient.
Si vous n’êtes pas certain de savoir comment réduire votre stress, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra vous aider à entamer votre démarche de réduction du stress.
Comment savoir si le stress a des répercussions négatives sur votre vie ?
Le stress est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés quotidiennement. Cependant, selon une étude, 33 % des gens ressentent un stress extrême, 77 % des gens ressentent un stress qui a un certain impact sur leur santé physique et 73 % des gens voient leur santé mentale affectée.
Plus de 48 % des gens ont des problèmes de sommeil à cause du stress.
Le stress touche tout le monde, mais s’il a des répercussions négatives sur votre santé ou votre vie, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel.
Lorsque vous êtes stressé, des signaux sont envoyés à différentes parties du corps pour les alerter, ce qui peut entraîner des manifestations physiques allant des maux de tête aux nausées.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de comprendre comment votre corps réagit au stress.
Avec toutes les émotions différentes que peut connaître votre cerveau et toutes les sensations que peut ressentir votre corps, il peut être difficile de savoir quand vous êtes en présence de stress.
Voici quelques symptômes que vous pouvez présenter si vous êtes stressé :
Maux et douleurs
Vertiges ou nausées
Diarrhée ou constipation, problèmes d’estomac
Douleurs thoraciques, accélération du rythme cardiaque
Perte de libido
Perte d’appétit
Facilité à être frustré, de mauvaise humeur ou bouleversé
Sentiment d’accablement ou de manque de contrôle
Difficulté à se détendre
Manque d’énergie
Maux de tête
Insomnie
Mâchoire serrée
Maladies plus fréquentes
Pensées éparses et rapides
Inquiétude constante
Bien entendu, chaque personne réagit différemment au stress.
Il est donc probable que vous ne ressentiez que certains de ces symptômes. Si vous ressentez ces symptômes, il est possible qu’ils soient le résultat direct du stress dans votre vie.
Il existe plusieurs façons de tempérer le stress en comprenant les déclencheurs et les causes du stress.
Le stress est causé par un déclencheur qui demande à votre cerveau d’envoyer des signaux à diverses parties du corps.
Les déclencheurs sont différents d’une personne à l’autre : ce qui peut vous stresser peut être insignifiant pour quelqu’un d’autre.
Pour reconnaître le stress, il faut d’abord en déterminer la cause.
Si vous avez été soumis à une forte pression au travail, si les factures s’accumulent ou si vous avez des difficultés dans votre relation, il se peut que vous vous sentiez comme ça à cause du stress.
Voici quelques-unes des causes les plus courantes du stress :
L’argent
Un emploi du temps chargé au travail ou à l’école
Des problèmes au travail ou à l’école
Les difficultés relationnelles (familiales ou amoureuses)
Des événements traumatisants
Luttes émotionnelles (culpabilité, colère, faible estime de soi)
Soins apportés à un membre de la famille malade ou âgé
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est un type spécifique de réaction de stress résultant d’une expérience traumatique.
Si votre réaction de stress est le résultat d’une expérience traumatisante et qu’elle interfère avec vos activités quotidiennes, assurez-vous de demander de l’aide dès que possible.
Vous trouverez ci-dessous des informations sur la manière dont les cliniciens diagnostiquent le stress et sur la façon de trouver des soins et un soutien.
Bon, je suis stressé. Que faire maintenant ?
Si vous ressentez fréquemment du stress dans votre vie quotidienne, cela signifie que vous êtes sensible au stress ou que vous vous trouvez régulièrement dans des situations stressantes.
Cela peut être problématique, car le stress chronique a été associé à de nombreux problèmes de santé qui se développent avec le temps, notamment des problèmes cardiaques.
Le fait de se sentir souvent stressé est un bon indicateur de la nécessité de demander de l’aide.
Chaque personne réagit différemment au stress.
Si le stress entraîne des réactions physiques graves dans votre corps, vous devez apprendre à mieux le contrôler.
Si vous présentez des symptômes physiques dus au stress, vous pouvez entamer une conversation avec votre médecin traitant pour savoir comment le stress se manifeste dans votre corps.
Les maux de tête fréquents dus au stress, les problèmes d’estomac et l’hypertension artérielle sont autant de réactions au stress qui peuvent rendre encore plus difficile la productivité et la gestion des facteurs de stress.
Il est courant que les sentiments de stress disparaissent lorsque les déclencheurs de stress sont résolus.
Si vous terminez un gros projet au travail ou que vous vous occupez de vos factures, vos symptômes de stress devraient commencer à s’atténuer.
Si votre stress ne disparaît pas ou s’aggrave même après que vous vous êtes efforcé de le résoudre, vous devriez envisager de demander de l’aide.
Comment gérer le stress ?
L’un des aspects uniques du stress est qu’il existe de nombreuses façons de le traiter.
Bien que comprendre les causes et les effets de votre stress soit un bon début, vous devez également envisager certains changements que vous pouvez apporter pour réduire les niveaux de stress.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour combattre le stress est peut-être de vous assurer que vous faites beaucoup d’exercice.
Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre corps produit des endorphines, qui réagissent avec votre cerveau pour réduire votre perception de la douleur.
De plus, les endorphines créent un sentiment positif dans votre corps, ce qui peut vous aider à combattre le stress.
Même quelques heures d’exercice par semaine peuvent faire une grande différence en matière de stress.
Vous êtes ce que vous mangez
Ce que vous mettez dans votre corps affecte la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement.
Si vous commencez chaque matin par une ou deux tasses de café et que vous vous sentez anxieux ou agité, essayez de passer au thé, au café à faible teneur en caféine ou à l’eau, et voyez si cela vous aide.
Bien que la caféine soit excellente pour l’énergie, une trop grande consommation peut amplifier les sentiments de stress et d’anxiété.
Résoudre les problèmes
Le stress est souvent causé par un problème dans votre vie.
Si vous avez des problèmes d’argent ou si votre emploi est menacé, il n’est pas surprenant que vous soyez également stressé.
Parfois, pour gérer le stress, il suffit de se concentrer sur la résolution du problème qui en est la cause.
Si vous avez besoin de l’aide d’autres personnes pour résoudre votre problème, n’ayez pas peur de tendre la main.
Demandez de l’aide et expliquez gentiment à quel point la situation est stressante.
Vous serez surpris de voir combien les gens sont souvent heureux de vous aider.
Socialisez
Nous avons tous besoin d’un niveau variable d’interaction sociale, même si vous avez l’impression de ne pas en avoir autant besoin que les autres.
Si le stress vous empêche de passer du temps avec les autres, essayez de passer du temps avec vos amis et votre famille et voyez si cela vous aide.
La socialisation avec des êtres chers peut grandement contribuer à créer un sentiment positif dans le corps et l’esprit et à vous faire oublier vos facteurs de stress.
Il n’est pas facile de gérer le stress, mais s’informer sur les causes, les symptômes et les traitements possibles peut aider.
Le plus important est d’identifier les causes de votre stress et d’essayer d’éviter ces déclencheurs ou d’y faire face.
En identifiant vos facteurs de stress et en travaillant avec votre équipe soignante, vous pouvez découvrir les types de traitements qui fonctionnent pour votre stress et apprendre à surmonter vos réactions de stress lorsque vous êtes confronté à une situation stressante.
Voir aussi 3 simples facons pour réduire votre stress
Comment s’assurer que le stress est le vrai problème ?
Comparé à la grippe ou à une infection, le stress est plus difficile à cerner.
Il existe plusieurs méthodes différentes pour diagnostiquer le stress.
Les questionnaires sont couramment utilisés pour diagnostiquer le stress parce qu’ils tiennent compte de vos sentiments.
En répondant à des questions sur ce que vous ressentez et sur ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez aider un expert médical à décider si vous êtes ou non en situation de stress psychologique.
Les mesures biochimiques constituent un moyen plus concret de diagnostiquer le stress.
Les mesures biochimiques consistent à mesurer les niveaux de certains composés dans votre sang pour déterminer les niveaux de stress.
Il s’agit d’une méthode fiable pour diagnostiquer le stress car elle mesure les niveaux dans votre corps au lieu de se fier à vos réponses aux questions.
Les mesures physiologiques – comme le pouls – sont un autre bon moyen de repérer les changements dans l’organisme qui résultent du stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle augmentent généralement, ce qui signifie que la mesure de ces chiffres est un bon moyen de savoir si vous êtes stressé.
Trouvez l’aide dont vous avez besoin
Si vous avez reçu un diagnostic de stress, ne vous inquiétez pas : il y a de l’espoir pour les personnes qui souffrent de stress aigu ou chronique.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter les situations stressantes et gérer le stress auquel vous êtes déjà confronté.
La première étape consiste à déterminer quels sont vos déclencheurs afin de pouvoir les éviter.
Même si vous ne pouvez pas les éviter, il est important de les comprendre pour pouvoir gérer le stress de façon proactive.
Si vous avez de la difficulté à gérer le stress et ses effets mentaux et physiques, vous avez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel de la santé. Vous n’avez pas besoin de vous débrouiller seul.
Appelez votre médecin de soins primaires ou un établissement de santé mentale local, pour trouver les soins dont vous avez besoin.
Voir aussi
Comment le stress peut vous faire prendre du poids (et ce qu’il faut faire)
